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オルニチンで身長は伸びる効果はある?副作用は?

  

しじみなどに含まれているオルニチンは、身長を伸ばす効果があると言われています。どんな効果があるのか、まとめてみました。

 

しじみオルニチン

 

オルニチンは身長を伸ばす効果がある?

 

オルニチンには、単体では直接身長を伸ばす効果はありません。

 

オルニチンは筋肉や骨を作り、肌の調子を整えたりする成長ホルモンの働きを助ける力がありますが、身長を伸ばすにはさまざまな栄養素の関与が必要とされるためです。

 

身長が伸びるのに直接的に関与するのは骨と成長ホルモンです。

 

オルニチンは、体の細胞の新陳代謝を高め、成長ホルモンの働きを促進する効果があるので、「成長には欠かせないホルモン」と呼ばれています。

 

直接身長を伸ばす効果はないため、成長ホルモンをはたらかせるのに必要なたくさんの栄養素を一緒に摂る必要があります。

 

成長ホルモンが活発に働いても、骨の原料が不足していると骨は丈夫に育たないようなので、骨の原料となる栄養素も必要です。

 

オルニチンは、まだ子供に対する臨床試験がありません。成長ホルモンの分泌を微量ながら増やすことが期待されていますが、これは成人の実験によるものです。

 

そのため、過剰に撮った場合の安全性等がまだ確立はしていないようです。

 

サプリメントの場合は1日の必要摂取量以内の摂取か、普段の食事で摂取する場合は過剰症になる心配はないといわれています。

 

過剰症は心配されているので、大人用のオルニチンサプリメントを子供に飲ませることは絶対におやめください。

 

さまざまな食材を食べる中で、成長ホルモンにきちんと働いてもらうために、成長期こそオルニチンが摂取できる食材を摂りいれましょう。

 

オルニチンが摂取できる食材は?

 

オルニチンは1日に400r〜1000r(1g)が摂取量として適切と言われています。

 

お酒を飲んで肝臓を酷使する人で1000rくらい、何も運動をしていない普通の成人なら400rが妥当、と言われています。

 

オルニチンは成人が飲む場合、お酒等でダメージを受ける肝臓の保護として使われることが多いので、成長に必要な摂取量が明示されている資料は見つかりませんでした。

 

しじみ

 

オルニチンの含有量 ⇒ 100gあたり10.7〜15.3r(だいたい35個前後)

 

しじみには大きな特性があります。一度冷凍するとオルニチン量が増えるのです。

 

その増え幅は7〜8倍です(一度冷凍すると、100gあたり約75r〜90r)。

 

しじみは一度冷凍してから調理するのがおすすめです。お味噌汁などに入れると水分に溶ける成分も余さず摂れるのでおすすめです。

 

えのきたけ

 

オルニチンの含有量 ⇒ 100gあたり14.0r(およそ1.2袋)

 

キノコ類の中でもエノキタケに多く含まれています。アミノ酸は水に流出してしまうので、うまみを感じるためにもスープや鍋料理など、丸ごととれる調理法がおすすめです。

 

チーズ

 

オルニチンの含有量 ⇒ 100gあたり0.8〜8.5r(スライスチーズ5枚ほど)

 

原料となる牛乳、チーズそのものの熟成度によって幅があります。

 

牛乳を固めただけのチーズよりも、昔ながらの方法で熟成させて作られたチーズのほうにオルニチンは多く含まれます。

 

キハダマグロ

 

オルニチンの含有量 ⇒ 100gあたり1.9〜7.2r(さしみ10切ほど)

 

部位にもよりますし、熟成度にもよります。熟成が進んだ方がオルニチンの含有量は増えるので、お刺身では難しいかもしれませんがとれたてではないほうが良いようです。

 

オルニチンを含む食材の中でも、特に含有量が高いといわれているものを挙げてみました。

 

実際的に食べられる量を考えた時に1日の必要量を食材だけで摂るのは難しいと思います。

 

サプリメントを考えている方は、

 

  • 子ども用に作られているものか
  • 1日の必要な摂取量を越えていないか

 

というところをチェックするとよいでしょう。

 

オルニチンのサプリメント

 

オルニチンのサプリメントでよく売れているものに、DHCのサプリメントがあります。

 

DHC オルニチン

 

1日5粒で1,280rのオルニチンが摂取できます。アミノ酸は一番量が少ないアミノ酸の分しか摂取されず、残りは体外へと排出されていきます。

 

オルニチンだけ摂取してもほかに少ない摂取量のアミノ酸があると無駄になってしまうため、オルニチンの他、摂取しにくいアルギニンやリジンも配合しています。

 

薬を服用中の人、通院中の人、妊娠中の人は医師に相談が必要である旨明記されています。

 

アルギニンは食事の直後が一番消化吸収しやすいといわれていますので、食後の摂取が推奨されています。

 

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